Памятка
Как легче пережить стресс
* Завести «смешной альбом». Записывать в него юмористические истории, весёлые анекдоты, смешные высказывания и читать его, и смеяться, когда плохо на душе.
* Прочитать очень громко (прокричать) несколько раз вслух какое-нибудь стихотворение или отрывок из него, например «Бородино» М. Ю. Лермантова.
* Поиграть на каком-нибудь музыкальном инструменте (даже если не умеешь играть).
* Спеть какую-нибудь мелодичную песню (даже если совершенно нет слуха).
* Посмотреть комедию.
* Пойти в парк, лес, на речку, в зоопарк и найти там для себя «серьёзное» занятие (собрать бурелом в кучу, расчистить поляну и т.д.).
* Попросить, чтобы тебя прокатили на моторной лодке с ветерком.
Т Е С Т
«КАК СИЛЬНО ТЫ ПОДВЕРЖЕН СТРЕССУ?»
Прочитай каждое из утверждений и обведи ответ, который больше всего соответствует твоему поведению и состоянию:
|
Обычно
|
Иногда
|
Редко
|
Я легко раздражаюсь и обижаюсь
|
3
|
2
|
1
|
Я теперь не могу проигрывать
|
3
|
2
|
1
|
Если кто-то нападает на меня и критикует, я злюсь, но не показываю своих чувств
|
3
|
2
|
1
|
Я страдаю от нетерпения, когда приходится стоять в очереди
|
3
|
2
|
1
|
Я могу взять на себя больше ответственности, хотя знаю, что буду чувствовать себя дискомфортно
|
3
|
2
|
1
|
Мне трудно обратиться за помощью, когда она мне требуется
|
3
|
2
|
1
|
Я прибегаю к лекарственным препаратам, чтобы снять стресс
|
3
|
2
|
1
|
Я обсуждаю проблемы с людьми, которым доверяю
|
1
|
2
|
3
|
Мне трудно извиниться, если я сделала ошибку
|
3
|
2
|
1
|
Я сильно переживаю и виню себя, если совершаю ошибку. Если другие задевают мои чувства, я даю им понять это
|
3
|
2
|
1
|
Я считаю, что отдаю друзьям больше, чем получаю от них
|
1
|
2
|
3
|
Я отвожу себе время для отдыха и получаю удовольствие от развлечений
|
1
|
2
|
3
|
Я нахожу время для ежедневных занятий физкультурой
|
1
|
2
|
3
|
Я часто смеюсь и улыбаюсь
|
1
|
2
|
3
|
ИТОГО:
|
|
|
|
Теперь сложи ответы и посмотри, к какой группе ты относишься:
1 группа – 15-25 баллов: слабая подверженность стрессу;
2 группа - 26 – 35 баллов: умеренная подверженность стрессу;
3 группа – 36-45 баллов: сильная подверженность стрессу.